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流言:“睡眠惊跳”对睡眠质量的影响没法改善?

时间:2022年7月15日 来源:科学辟谣平台

  流言:

  很多人有过这样的感受:迷迷糊糊快要睡着的时候,忽然全身剧烈抖动一下,感觉像是在高高的悬崖上不受控制地往下坠,接着整个人就惊醒过来。这种现象叫做“睡眠惊跳”,亦称“入睡抽动”或者“入睡前肌阵挛”。很多人认为睡眠惊跳没办法解决。

  真相解读:

  睡眠惊跳虽然不会让我们的生命受到威胁,但却对我们的睡眠产生了一定的干扰,影响了我们的睡眠质量,所以可以从以下几个方面来提升睡眠质量,避免和减少睡眠惊跳出现的几率。

  ① 学会放松,缓解压力

  首先要保持好的心态,积极面对生活中的种种难题,正确认识自己;要学会自我调节,加强自身修养。选择适当的方式来宣泄自己内心的压力和不快,多做感兴趣的事。可以在睡前采用自我暗示及放松训练的方法来缓解压力,让身体从紧张的状态中松弛下来,例如腹式呼吸训练法和渐进式放松训练都可以。

  ② 适当锻炼,睡前远离电子产品

  运动可以改善睡眠质量,白天可以加强体育锻炼。但是睡前不适合做过于激烈的运动,可以选择散步或慢跑等有利于入睡的项目。为了保证尽快入睡、并保持良好的睡眠质量,睡前记得把手机、平板电脑等类似的电子产品放在伸手拿不到的地方。

  ③ 多喝温水,少喝咖啡、浓茶等刺激性饮料

  水分摄取不足,夜间身体电解质不平衡,也会出现睡眠惊跳现象。平时多喝水,能够很好地促进人体血液的流动,同时避免血液滞留,会让你睡得更香甜。不少人有睡前喝一杯牛奶的习惯,但乳糖不耐受的人群就不建议这样了。避免睡前饮用含有咖啡因的刺激性饮品比如茶、咖啡等。

  ④ 补钙

  不同年龄段都要及时补钙,特别是婴幼儿、青少年、孕妇及老人。可以多吃一些含钙丰富的食物,同时注意保证充足的日晒。

  ⑤ 睡前泡脚、按摩

  在睡觉之前,用热水泡泡脚可以缓解疲劳,加快血液循环,让全身变得温暖,从而促进睡眠,让人更快地进入到睡眠状态。也可以做一些简单的按摩,帮助放松身体肌肉,对避免睡眠惊跳、提高睡眠质量也有帮助。

  总而言之,在现实生活当中,大部分人出现“睡觉时抖一下”这种现象,都是正常的生理反应,不必太过于担心。但如果已经到了严重干扰睡眠及日常生活的程度,就需要引起大家的重视,应及时到医院就诊。除此之外,在日常生活中,坚持规律的饮食和作息习惯,积极进行体育锻炼,保持健康良好的心态,对避免出现睡眠惊跳和我们自身的身体健康都是非常有帮助的。

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